Katze-Kuh
Auf Finnisch: Cat-Cow
- Anfänger
- Yoga
- Beweglichkeit
- Pilates
Cat-Cow bewegt die Wirbelsäule im Vierfüßlerstand zwischen Rundung und Wölbung und verbindet jede Form mit dem Atem. Bauch und Rücken arbeiten dabei langsam durch Beugung und Streckung. Einsteiger nutzen den Flow im Yoga, Pilates oder Mobility-Training für wiederholte, ruhige Bewegungen.
- Muskeln
- Unterer Rücken, Abs
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- In den Vierfüßlerstand kommen, die Hände unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte ausrichten.
- Einatmen, den Bauch sinken lassen und Brust sowie Steißbein heben.
- Ausatmen, die Wirbelsäule nach oben runden und Kinn sowie Becken einziehen.
- Mit dem Atem fließend zwischen den beiden Positionen wechseln.
Technik-Tipps
- Verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Hände.
- Bewege die Wirbelsäule Abschnitt für Abschnitt.
- Halte die Ellbogen weich statt durchgedrückt.
Häufige Fehler
- Bewegung eilt dem Atem voraus. Verbinde jede Form mit einem vollständigen Atemzug.
- Hüfte bleibt währenddessen völlig starr. Lass das Steißbein jede Form begleiten.
- Ellbogen werden hart durchgedrückt. Behalte eine kleine Beugung in den Armen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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