Katt-ku
På finsk: Cat-Cow
- Nybegynner
- Yoga
- Mobilitet
- Pilates
Katt-ku gjøres på alle fire, der ryggen veksler mellom å runde seg og å svaie rolig. Bevegelsen kobler ryggens utslag til pusten og egner seg til nybegynnere under oppvarming eller bevegelighetstrening. Hold tempoet mykt og la hver retning få god tid.
- Muskler
- Nedre rygg, Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Start på alle fire, med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Pust inn: slipp magen ned og løft brystet og halebeinet.
- Pust ut: rund ryggen opp, trekk haken inn og vipp bekkenet inn under deg.
- Veksle mellom de to posisjonene i takt med pusten.
Teknikk
- Flytt med pusten, ikke med fart.
- Fordel vekten jevnt mellom hendene.
- Hold nakken i forlengelse av ryggen.
Vanlige feil
- Ryggen beveger seg rykkvis. Gå saktere og la pusten styre.
- Albuene bøyes under flyten. Press hendene ned og hold armene lange.
- Hodet faller frem i rundingen. La nakken følge ryggradens rolige bue.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.