Kat-koe
In het Fins: Cat-Cow
- Beginner
- Yoga
- Mobiliteit
- Pilates
Cat-cow beweegt je op handen en knieën tussen een holle en ronde rug, waarbij elke vorm bij een inademing en uitademing past. De rustige herhaling beweegt je onderrug en buikspieren door buigen en strekken, niet via een stilstaande houding. Beginners gebruiken hem bij yoga, mobiliteit en Pilates als warming-up, cooling-down en herstel.
- Spieren
- Onderrug, Buik
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Begin op handen en knieën met je handen onder je schouders en knieën onder je heupen.
- Adem in: laat je buik zakken en til je borst en staartbeen op.
- Adem uit: rond je rug omhoog en trek je kin en bekken in.
- Beweeg met je adem tussen beide houdingen heen en weer.
Techniektips
- Spreid je vingers voor een stabiele basis.
- Beweeg langzaam, wervel voor wervel.
- Houd je ellebogen zacht en niet vergrendeld.
Veelgemaakte fouten
- De beweging loopt voor op je adem. Stem elke vorm af op één volledige ademhaling.
- Je heupen blijven stil terwijl alleen je rug beweegt. Laat je staartbeen met elke vorm kantelen.
- Je ellebogen vergrendelen en dragen de last. Houd je ellebogen licht gebogen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.