Kissa-lehmä
Englanniksi: Cat-Cow
- Aloittelija
- Jooga
- Liikkuvuus
- Pilates
Kissa-lehmässä vaihdellaan konttausasennossa kaarevan ja pyöreän selän välillä, kumpikin asento ajoitettuna sisään- tai uloshengitykseen. Liike liikuttaa alaselkää ja vatsaa hitaalla, toistuvalla koukistuksella ja ojennuksella paikallaan pitämisen sijaan. Aloittelijat käyttävät sitä joogan, liikkuvuuden tai pilateksen lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, toistoina tehtynä.
- Lihakset
- Alaselkä, Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Aloita konttausasennosta, kädet hartioiden alla ja polvet lantion alla.
- Hengitä sisään, päästä vatsa alas ja nosta rintaa sekä häntäluuta.
- Hengitä ulos, pyöristä selkä ylös ja vedä leuka sekä lantio sisään.
- Vaihtele asentojen välillä hengityksen tahdissa.
Tekniikkavinkit
- Levitä sormet leveälle tukevan alustan vuoksi.
- Liiku hitaasti, yksi nikama kerrallaan.
- Pidä kyynärpäät pehmeinä, ei lukossa.
Yleiset virheet
- Liike kiiruhtaa hengityksen edelle. Sovita jokainen asento yhteen täyteen hengitykseen.
- Lantio pysyy paikallaan vain selän liikkuessa. Anna häntäluun kallistua kummankin asennon mukana.
- Kyynärpäät lukkiutuvat suoriksi ja kantavat kuormaa. Pidä kyynärpäissä pehmeä koukku.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.