Katt-ko
På finska: Cat-Cow
- Nybörjare
- Yoga
- Rörlighet
- Pilates
Katt-ko växlar mellan en rundad och en svankad rygg på alla fyra, där varje form följer en in- eller utandning. Den långsamma växlingen tränar kontroll i ländrygg och mage genom upprepade rörelser. Nybörjare använder den i yoga, rörlighet eller pilates som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtningsflöde.
- Muskler
- Nedre rygg, Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Börja på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
- Andas in: sänk magen och lyft bröstet och svanskotan.
- Andas ut: runda ryggen uppåt och dra in hakan och bäckenet.
- Flyt mellan de två positionerna i takt med andningen.
Tekniktips
- Sprid fingrarna för en stabil bas.
- Rör en kota i taget långsamt.
- Håll armbågarna mjuka, inte låsta.
Vanliga misstag
- Rörelsen går före andningen. Låt varje form följa ett helt andetag.
- Höfterna hålls helt stilla. Låt svanskotan vinklas med varje form.
- Armbågarna låses raka. Behåll en mjuk böjning i armbågarna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.