Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)

М’язи

Obliques, Upper back, Glutes

Обладнання

Bodyweight

Записано як

Утримання на час

Як виконувати

1. Sit tall and cross one foot over the opposite thigh.
2. Hug the upright knee with your opposite arm.
3. Rotate your torso toward the bent knee, sitting tall.
4. Hold the twist with steady breaths, then switch sides.

Підказки щодо техніки

• Тримай обидві сідничні кістки на підлозі.
• Спочатку витягни хребет, потім поглиблюй скручування.
• Подивися за плече з боку повороту.

Поширені помилки

• Хребет округлюється вперед замість обертання. Витягнися маківкою перед поворотом.
• Рука примусово поглиблює скручування. Починай поворот корпусом, а не рукою.
• Задня частина таза відривається від підлоги. Притискай обидві сідниці до підлоги.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.