Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)

Μυϊκές ομάδες

Obliques, Upper back, Glutes

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Sit tall and cross one foot over the opposite thigh.
2. Hug the upright knee with your opposite arm.
3. Rotate your torso toward the bent knee, sitting tall.
4. Hold the twist with steady breaths, then switch sides.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε και τα δύο καθιστικά οστά στο πάτωμα.
• Μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη πριν στρίψεις περισσότερο.
• Γύρισε το βλέμμα πάνω από τον πίσω ώμο.

Συνηθισμένα λάθη

• Η σπονδυλική στήλη στρογγυλεύει αντί να περιστρέφεται. Ψήλωσε από την κορυφή του κεφαλιού πριν στρίψεις.
• Το χέρι πιέζει τη στροφή πέρα από άνετο εύρος. Άφησε τον κορμό να οδηγήσει τη στροφή, όχι το χέρι.
• Ο πίσω γοφός σηκώνεται από το πάτωμα. Κράτησε και τους δύο γοφούς βαρείς και γειωμένους.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.