Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
In der Haltung des halben Herrn der Fische setzt du einen Fuß über den gegenüberliegenden Oberschenkel und drehst den Oberkörper zum gebeugten Knie. Die Position dehnt schräge Bauchmuskeln, oberen Rücken und Gesäß ohne Hilfsmittel. Yoga- und Mobilitätseinheiten nutzen sie je Seite nach Zeit.
- Muskeln
- Obliques, Upper back, Glutes
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Sit tall and cross one foot over the opposite thigh.
- Hug the upright knee with your opposite arm.
- Rotate your torso toward the bent knee, sitting tall.
- Hold the twist with steady breaths, then switch sides.
Technik-Tipps
- Halte beide Sitzbeinhöcker fest am Boden.
- Verlängere die Wirbelsäule, bevor du weiter drehst.
- Blicke über die hintere Schulter zur Seite.
Häufige Fehler
- Die Wirbelsäule rundet nach vorn statt zu rotieren. Hebe dich über den Scheitel und drehe dann weiter.
- Der Arm erzwingt eine zu große Drehung. Lass den Oberkörper führen und nicht den Arm.
- Die hintere Hüfte hebt vom Boden ab. Halte beide Hüften schwer und fest am Boden.
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