Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Halv fiskarnas herre är en sittande vridning där ena foten korsas över motsatt lår medan överkroppen roterar mot det böjda knät. Det stilla hållet sträcker sneda magmuskler, övre rygg och säte utan utrustning. Övningen passar som nedvarvning, återhämtning eller uppvärmning i yoga och rörlighetsträning, hållen på varje sida.
- Muskler
- Obliques, Upper back, Glutes
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Sit tall and cross one foot over the opposite thigh.
- Hug the upright knee with your opposite arm.
- Rotate your torso toward the bent knee, sitting tall.
- Hold the twist with steady breaths, then switch sides.
Tekniktips
- Håll båda sittbenen förankrade i golvet.
- Förläng ryggraden innan du vrider mer.
- Vänd blicken över den bakre axeln.
Vanliga misstag
- Ryggen rundas fram i stället för att rotera. Lyft genom hjässan innan du vrider.
- Armen tvingar vridningen för långt. Låt överkroppen leda rotationen, inte armen.
- Bakre höften lyfter från golvet. Håll båda höfterna tunga och förankrade.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart