Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Le demi-seigneur des poissons est une torsion assise où un pied passe sur la cuisse opposée avant que le torse ne tourne vers le genou plié. La position étire les obliques, le haut du dos et les fessiers sans équipement. Garde-la de chaque côté en yoga ou en mobilité, comme échauffement, retour au calme ou récupération, pendant une durée définie.
- Muscles
- Obliques, Upper back, Glutes
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Sit tall and cross one foot over the opposite thigh.
- Hug the upright knee with your opposite arm.
- Rotate your torso toward the bent knee, sitting tall.
- Hold the twist with steady breaths, then switch sides.
Conseils de placement
- Garde les deux ischions ancrés au sol.
- Allonge la colonne avant d'accentuer la torsion.
- Tourne le regard au-dessus de l'épaule arrière.
Erreurs courantes
- La colonne s'arrondit au lieu de tourner. Grandis-toi par le sommet du crâne avant de tourner.
- Le bras force la torsion au-delà du confort. Laisse le torse guider la rotation, pas le bras.
- La hanche arrière se soulève du sol. Garde les deux hanches lourdes et ancrées.
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