Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Halv fiskekonge utføres sittende med én fot over motsatt lår. Overkroppen roteres mot det bøyde kneet mens begge sitteknutene forblir i gulvet. Stillingen trener de skrå magemusklene og øvre rygg og passer nybegynnere hjemme eller i yoga, med varighet på hver side.
- Muskler
- Obliques, Upper back, Glutes
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Sit tall and cross one foot over the opposite thigh.
- Hug the upright knee with your opposite arm.
- Rotate your torso toward the bent knee, sitting tall.
- Hold the twist with steady breaths, then switch sides.
Teknikk
- Hold begge sitteknutene tunge.
- Strekk ryggen før du roterer.
- La blikket følge den øvre skulderen.
Vanlige feil
- Ryggen kollapser i vridningen. Løft brystet og roter fra en lang rygg.
- Armen presser kroppen unødvendig langt. La overkroppen styre dybden rolig.
- Bakre hofte løfter seg. Hold begge hofter tungt mot underlaget.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart