Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Pusė žuvų valdovo poza atliekama sėdint, vieną pėdą perkeliant virš priešingos šlaunies ir sukant liemenį į sulenkto kelio pusę. Išlaikymas tempia įstrižinius, viršutinės nugaros ir sėdmenų raumenis be įrangos. Ją galima naudoti jogos ar judrumo treniruotėje kaip apšilimą, atvėsimą arba atsigavimo seką, keičiant pusę.
- Raumenys
- Obliques, Upper back, Glutes
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Sit tall and cross one foot over the opposite thigh.
- Hug the upright knee with your opposite arm.
- Rotate your torso toward the bent knee, sitting tall.
- Hold the twist with steady breaths, then switch sides.
Technikos patarimai
- Laikyk abu sėdimuosius kaulus ant grindų.
- Pirmiausia išilgink stuburą, tada sukis.
- Pasuk žvilgsnį per galinį petį.
Dažnos klaidos
- Stuburas suapvalėja vietoje pasisukimo. Išsitiesk per viršugalvį prieš sukdamasis.
- Ranka jėga spaudžia sukimąsi. Leisk liemeniui suktis, o ne tempk ranka.
- Galinis sėdmuo pakyla nuo grindų. Laikyk abu sėdmenis tvirtai ant grindų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus