Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Półwładca ryb wykonuje się w siadzie, z jedną stopą przełożoną nad przeciwnym udem i tułowiem obracanym ku ugiętemu kolanu. Wydłużenie kręgosłupa pozwala spokojnie pracować nad bokami tułowia, górą pleców i pośladkami. Początkujący mogą praktykować pozycję w jodze lub mobilności, utrzymując ją po obu stronach.
- Mięśnie
- Obliques, Upper back, Glutes
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Sit tall and cross one foot over the opposite thigh.
- Hug the upright knee with your opposite arm.
- Rotate your torso toward the bent knee, sitting tall.
- Hold the twist with steady breaths, then switch sides.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij oba guzy kulszowe do podłogi.
- Najpierw wydłuż kręgosłup, potem pogłębiaj skręt.
- Skieruj wzrok nad tylny bark.
Częste błędy
- Kręgosłup zaokrągla się przed skrętem. Unieś czubek głowy i obracaj się stopniowo.
- Ramię wymusza zbyt mocny obrót. Pozwól tułowiowi prowadzić skręt bez nacisku.
- Tylne biodro odrywa się od podłogi. Dociąż oba biodra i skróć zakres obrotu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce