Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
La mezza posizione del signore dei pesci parte da seduti, con un piede oltre la coscia opposta, poi ruota il busto verso il ginocchio piegato. La torsione coinvolge obliqui, schiena alta e glutei senza attrezzi. È adatta a chi inizia, in yoga o mobilità, mantenuta a tempo su ogni lato.
- Muscoli
- Obliques, Upper back, Glutes
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Sit tall and cross one foot over the opposite thigh.
- Hug the upright knee with your opposite arm.
- Rotate your torso toward the bent knee, sitting tall.
- Hold the twist with steady breaths, then switch sides.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni entrambe le ossa ischiatiche a terra.
- Allunga la colonna prima di aumentare la torsione.
- Volgi lo sguardo oltre la spalla posteriore.
Errori comuni
- La colonna si incurva invece di ruotare. Cresci verso l'alto prima di girare il busto.
- Il braccio forza la torsione oltre il comfort. Lascia guidare il busto, non spingere con il braccio.
- L'anca posteriore si solleva dal pavimento. Mantieni entrambe le anche pesanti e radicate.
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