Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
En esta torsión sentada, cruza un pie sobre el muslo contrario y gira el torso hacia la rodilla flexionada. Mantener el giro estira los oblicuos, la espalda alta y los glúteos sin material. Puede formar parte de una sesión de yoga o movilidad como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de recuperación, durante el tiempo indicado y por cada lado.
- Músculos
- Obliques, Upper back, Glutes
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Sit tall and cross one foot over the opposite thigh.
- Hug the upright knee with your opposite arm.
- Rotate your torso toward the bent knee, sitting tall.
- Hold the twist with steady breaths, then switch sides.
Claves de técnica
- Mantén ambos isquiones apoyados en el suelo.
- Alarga la columna antes de girar más.
- Mira por encima del hombro trasero.
Errores comunes
- La espalda se redondea al girar. Crece desde la coronilla antes de rotar.
- El brazo fuerza un giro profundo. Deja que el torso dirija la rotación con calma.
- La cadera trasera se despega del suelo. Mantén ambas caderas pesadas y apoyadas.
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