Seated Spinal Twist
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Скручування хребта починається сидячи з витягнутим угору хребтом: одна рука спирається позаду, а друга лежить на коліні. Статичний поворот, а не повторюваний рух, розтягує косі м'язи та поперек без вимоги стояти чи балансувати. Початківці тримають позу на час у йозі або роботі над рухливістю під час розминки, заминки чи відновлення.
- М’язи
- Obliques, Lower back
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Sit tall with your legs crossed or extended.
- Place one hand behind you, the other on your knee.
- Rotate your torso, growing taller with each inhale.
- Deepen gently on the exhale, then switch sides.
Підказки щодо техніки
- Тримай таз спрямованим уперед.
- Дивися через заднє плече під час повороту.
- Притискай задню руку, подовжуючи хребет.
Поширені помилки
- Поперек округлюється замість довгого хребта. Підніми груди перед поворотом.
- Поворот створюється тягою руками. Обертайся від ребер, а не руками.
- Один бік таза відривається від підлоги. Рівномірно притискай обидві сідничні кістки.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром