Istuva selkärangan kierto
Englanniksi: Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Keskitaso
- Jooga
- Liikkuvuus
Istuva selkärangan kierto on istuma-asennossa tehtävä kiertoliike, jossa toinen jalkaterä viedään vastakkaisen reiden yli ja ylävartaloa kierretään koukussa olevaa polvea kohti. Pito venyttää vinoja vatsalihaksia, yläselkää ja pakaroita ilman välineitä. Se sopii joogaan ja liikkuvuusharjoitteluun jäähdyttelynä, palautumisena tai lämmittelynä, pidettynä ajassa kummallakin puolella.
- Lihakset
- Vinot, Yläselkä, Pakarat
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Istu ryhdikkäästi ja vie toinen jalkaterä vastakkaisen reiden yli.
- Kiedo vastakkainen käsi pystyssä olevan polven ympärille.
- Kierrä ylävartaloa koukussa olevaa polvea kohti selkä pitkänä.
- Pidä kierto rauhallisesti hengittäen ja vaihda puolta.
Tekniikkavinkit
- Pidä molemmat istuinluut tukevasti lattiassa.
- Pidennä selkärankaa ennen kuin kierrät lisää.
- Käännä katse olkapään yli taaksepäin.
Yleiset virheet
- Selkä pyöristyy kierron sijaan. Nosta itsesi pitkäksi ennen kiertoa.
- Käsi pakottaa kierron liian pitkälle. Anna ylävartalon johtaa kiertoa, ei käden.
- Takimmainen lantiopuoli nousee irti lattiasta. Pidä molemmat lantiopuolet painavina lattiassa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.