Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Poloviční pozice pána ryb je rotace páteře vsedě, kdy jedno chodidlo překříží opačné stehno a trup se otáčí k pokrčenému koleni. Výdrž protahuje šikmé svaly, horní záda a hýždě bez vybavení. Začátečníci ji v józe a při cvičení mobility používají jako zklidnění, regenerační pozici nebo rozcvičení držené na čas na každou stranu.
- Svalové partie
- Obliques, Upper back, Glutes
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Sit tall and cross one foot over the opposite thigh.
- Hug the upright knee with your opposite arm.
- Rotate your torso toward the bent knee, sitting tall.
- Hold the twist with steady breaths, then switch sides.
Tipy k provedení
- Udržuj obě sedací kosti na podlaze.
- Před další rotací prodluž páteř vzhůru.
- Otoč pohled přes zadní rameno.
Časté chyby
- Páteř se před rotací kulatí. Nejprve se vytáhni za temenem vzhůru.
- Paže tlačí rotaci za pohodlný rozsah. Nech rotaci vést trup a paží ji jen lehce následuj.
- Zadní bok se odlepuje od podlahy. Nech oba boky těžké a pevně opřené.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy