Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Polovični gospodar rib je sedeča joga drža z zasukom hrbtenice in eno nogo prek druge. Poševne trebušne mišice, zgornji del hrbta in zadnjica dobijo razteg, medtem ko boki ostanejo na tleh. Primeren je za začetnike v jogi, ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijski vadbi, zadržan po času na vsaki strani.
- Mišice
- Obliques, Upper back, Glutes
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Sit tall and cross one foot over the opposite thigh.
- Hug the upright knee with your opposite arm.
- Rotate your torso toward the bent knee, sitting tall.
- Hold the twist with steady breaths, then switch sides.
Namigi za izvedbo
- Obe sedni kosti ohrani na tleh.
- Pred zasukom podaljšaj hrbtenico.
- Pogled obrni čez zadnjo ramo.
Pogoste napake
- Hrbtenica se pri zasuku zaokroži. Najprej se dvigni skozi teme, nato se obrni.
- Roka sili zasuk čez udoben obseg. Najprej vodi trup, ne potiskaj z roko.
- Zadnji bok se dvigne od tal. Oba boka ohrani težka in prizemljena.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo