Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
A meia postura do senhor dos peixes senta-te com um pé sobre a coxa oposta e roda o tronco na direção do joelho fletido. Manter a torção cria trabalho de alongamento nos oblíquos, costas superiores e glúteos, sem equipamento. Usa-a em ioga e mobilidade como aquecimento, arrefecimento ou fluxo de recuperação.
- Músculos
- Obliques, Upper back, Glutes
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Sit tall and cross one foot over the opposite thigh.
- Hug the upright knee with your opposite arm.
- Rotate your torso toward the bent knee, sitting tall.
- Hold the twist with steady breaths, then switch sides.
Dicas de execução
- Mantém os dois ísquios apoiados no chão.
- Alonga a coluna antes de rodares mais.
- Olha por cima do ombro de trás.
Erros comuns
- A coluna arredonda em vez de rodar. Eleva o topo da cabeça antes de rodares.
- O braço força a rotação além do confortável. Deixa o tronco conduzir, não o braço.
- A anca de trás levanta-se do chão. Mantém as duas ancas pesadas e apoiadas.
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