Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Položaj polovice gospodara riba je sjedeća rotacija kralježnice: jedno stopalo prelazi preko suprotnog bedra dok trup okrećeš prema savijenom koljenu. Zadržavanje položaja isteže kose mišiće, gornja leđa i gluteuse bez opreme. Radi ga u jogi i mobilnosti kao hlađenje, oporavak ili zagrijavanje, neko vrijeme na svakoj strani.
- Mišići
- Obliques, Upper back, Glutes
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Sit tall and cross one foot over the opposite thigh.
- Hug the upright knee with your opposite arm.
- Rotate your torso toward the bent knee, sitting tall.
- Hold the twist with steady breaths, then switch sides.
Upute za tehniku
- Drži obje sjedne kosti na podu.
- Izduži kralježnicu prije dublje rotacije.
- Okreni pogled preko stražnjeg ramena.
Česte pogreške
- Kralježnica se zaokružuje naprijed umjesto rotacije. Podigni se kroz tjeme prije okretanja.
- Rukom guraš rotaciju izvan ugodnog raspona. Neka trup vodi rotaciju, ne ruka.
- Stražnji kuk se podiže od poda. Drži oba kuka teškima i oslonjenima.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro