Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Скручивание сидя с перекрёстом ног выполняют, положив одну стопу за противоположное бедро и поворачивая корпус к согнутому колену. Удержание положения растягивает косые мышцы, верх спины и ягодицы без оборудования. В йоге и мобильности его используют в заминке, восстановительной практике или разминке, удерживая позу заданное время на каждой стороне.
- Мышцы
- Obliques, Upper back, Glutes
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Sit tall and cross one foot over the opposite thigh.
- Hug the upright knee with your opposite arm.
- Rotate your torso toward the bent knee, sitting tall.
- Hold the twist with steady breaths, then switch sides.
Техника
- Оставляй обе седалищные кости на полу.
- Вытягивай позвоночник перед углублением поворота.
- Поворачивай взгляд через заднее плечо.
Частые ошибки
- Спина округляется вперёд вместо поворота. Сначала вытянись макушкой вверх, затем поворачивайся.
- Рука силой уводит поворот слишком далеко. Пусть корпус ведёт поворот, а не рука.
- Одна седалищная кость отрывается от пола. Прижимай обе седалищные кости к полу.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро