Assault Bike
- Beginner
- Functional
- Cardio
- Hybrid race
- Gym
Повітряний велотренажер поєднує обертання педалей із поштовхами та тягою рукояток, тож усе тіло одночасно рухає вентилятор. Квадрицепси й задня поверхня стегон працюють у рівному кардіонавантаженні, а не під великою вагою. Цей тренажер початкового рівня підходить для загальної витривалості, функціональних тренувань і підготовки до гібридних змагань; результат вимірюють часом.
- М’язи
- Quads, Hamstrings
- Обладнання
- Assault bike
- Записано як
- Час
Як виконувати
- Sit on the bike and grab the handles at chest height.
- Drive the pedals and handles together, pushing with legs and arms.
- Keep your torso steady and core braced as you build pace.
- Hold a smooth, powerful rhythm for the planned time.
Підказки щодо техніки
- Починай контрольовано, щоб не втратити темп завчасно.
- Послаб хват, щоб передпліччя залишалися розслабленими.
- Дихай рівно, не затримуючи подих.
Поширені помилки
- На першій хвилині починаєш надто різко. Обери темп, який зможеш утримувати.
- Лікті розходяться далеко від тулуба. Веди лікті близько до ребер.
- Ноги й руки рухаються неузгоджено. Синхронізуй поштовх і тягу в одному ритмі.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром