Assault Bike
- Pradedantysis
- Funkcinis
- Kardio
- Hibridinės lenktynės
- Salė
Oro dviratis sujungia pedalų mynimą su rankenų stūmimu ir traukimu, todėl visą aparatą varai visu kūnu. Keturgalviai ir galiniai šlaunų raumenys dirba esant tolygiam kardio krūviui, o ne keliant didelį svorį. Pradedantiesiems tai patogi vieta pradėti, o treniruotėje dažniausiai fiksuojamas laikas.
- Raumenys
- Keturgalviai, Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Assault dviratis
- Registruojama kaip
- Laikas
Kaip atlikti
- Atsisėsti ant dviračio ir suimti rankenas krūtinės aukštyje.
- Vienu metu minti pedalus ir stumti rankenas, jėgą perduodant kojomis bei rankomis.
- Didinant tempą išlaikyti stabilų liemenį ir įtemptus pilvo raumenis.
- Numatytą laiką išlaikyti sklandų, galingą ritmą.
Technikos patarimai
- Pradėk kontroliuojamu tempu, kad per anksti nepavargtum.
- Atpalaiduok suėmimą, kad dilbiai liktų laisvi.
- Kvėpuok tolygiu ritmu ir nesulaikyk oro.
Dažnos klaidos
- Per greitas tempas pirmą minutę. Pasirink tempą, kurį gali išlaikyti.
- Alkūnės plačiai atsitraukia nuo kūno. Laikyk alkūnes arti šonkaulių.
- Kojos ir rankos praranda ritmą. Suderink stūmimą ir traukimą vienu taktu.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.