Assault Bike
- Beginner
- Functional
- Cardio
- Hybrid race
- Gym
Oro dviratis sujungia pedalų mynimą su rankenų stūmimu ir traukimu, todėl visą aparatą varai visu kūnu. Keturgalviai ir galiniai šlaunų raumenys dirba esant tolygiam kardio krūviui, o ne keliant didelį svorį. Pradedantiesiems tai patogi vieta pradėti, o treniruotėje dažniausiai fiksuojamas laikas.
- Raumenys
- Quads, Hamstrings
- Įranga
- Assault bike
- Registruojama kaip
- Laikas
Kaip atlikti
- Sit on the bike and grab the handles at chest height.
- Drive the pedals and handles together, pushing with legs and arms.
- Keep your torso steady and core braced as you build pace.
- Hold a smooth, powerful rhythm for the planned time.
Technikos patarimai
- Pradėk kontroliuojamu tempu, kad per anksti nepavargtum.
- Atpalaiduok suėmimą, kad dilbiai liktų laisvi.
- Kvėpuok tolygiu ritmu ir nesulaikyk oro.
Dažnos klaidos
- Per greitas tempas pirmą minutę. Pasirink tempą, kurį gali išlaikyti.
- Alkūnės plačiai atsitraukia nuo kūno. Laikyk alkūnes arti šonkaulių.
- Kojos ir rankos praranda ritmą. Suderink stūmimą ir traukimą vienu taktu.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus