Assault Bike
- Beginner
- Functional
- Cardio
- Hybrid race
- Gym
Rower powietrzny łączy pedałowanie z pchaniem i przyciąganiem uchwytów, więc nogi i górna część ciała napędzają wentylator razem. Czworogłowe uda i tył ud pracują przy stałym obciążeniu kondycyjnym, bez dużego ciężaru zewnętrznego. Początkujący mogą zacząć od tego ruchu w treningu funkcjonalnym, hybrydowym lub na siłowni, licząc czas.
- Mięśnie
- Quads, Hamstrings
- Sprzęt
- Assault bike
- Zapisano jako
- Czas
Jak wykonać
- Sit on the bike and grab the handles at chest height.
- Drive the pedals and handles together, pushing with legs and arms.
- Keep your torso steady and core braced as you build pace.
- Hold a smooth, powerful rhythm for the planned time.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zacznij spokojnie i rozłóż siły na cały odcinek.
- Rozluźnij przedramiona, nie ściskaj uchwytów kurczowo.
- Oddychaj w równym rytmie zamiast wstrzymywać oddech.
Częste błędy
- Tempo jest zbyt szybkie od początku. Wybierz prędkość, którą utrzymasz do końca.
- Łokcie uciekają szeroko od tułowia. Prowadź łokcie blisko żeber.
- Ręce i nogi tracą wspólny rytm. Dopasuj pchanie i przyciąganie do jednego taktu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce