Assault Bike
- Nybörjare
- Funktionell
- Kondition
- Hybridlopp
- Gym
Airbike kombinerar trampning med handtag som skjuts och dras, så hela kroppen driver fläkten samtidigt. Framsida och baksida lår arbetar under jämn konditionsbelastning i stället för tung styrka. Nybörjare kan börja lugnt, och övningen passar funktionell träning, hybridlopp och vanlig gymkondition på tid.
- Muskler
- Quadriceps, Baksida lår
- Utrustning
- Assault bike
- Loggas som
- Tid
Så gör du
- Sitt på cykeln och greppa handtagen i brösthöjd.
- Driv pedalerna och handtagen tillsammans med ben och armar.
- Håll överkroppen stadig och bålen spänd medan du ökar tempot.
- Håll en jämn och kraftfull rytm under den planerade tiden.
Tekniktips
- Börja kontrollerat så att du inte tappar fart tidigt.
- Slappna av i greppet så underarmarna förblir mjuka.
- Andas i jämn takt i stället för att hålla andan.
Vanliga misstag
- Du sprintar för hårt under den första minuten. Hitta ett tempo som du kan hålla.
- Armbågarna faller ut från kroppen. Håll armbågarna nära revbenen genom hela rörelsen.
- Ben och armar tappar synkroniseringen. Låt tryck och drag följa samma rytm.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.