Assault Bike
- Beginner
- Functional
- Cardio
- Hybrid race
- Gym
Airbike kombinerar trampning med handtag som skjuts och dras, så hela kroppen driver fläkten samtidigt. Framsida och baksida lår arbetar under jämn konditionsbelastning i stället för tung styrka. Nybörjare kan börja lugnt, och övningen passar funktionell träning, hybridlopp och vanlig gymkondition på tid.
- Muskler
- Quads, Hamstrings
- Utrustning
- Assault bike
- Loggas som
- Tid
Så gör du
- Sit on the bike and grab the handles at chest height.
- Drive the pedals and handles together, pushing with legs and arms.
- Keep your torso steady and core braced as you build pace.
- Hold a smooth, powerful rhythm for the planned time.
Tekniktips
- Börja kontrollerat så att du inte tappar fart tidigt.
- Slappna av i greppet så underarmarna förblir mjuka.
- Andas i jämn takt i stället för att hålla andan.
Vanliga misstag
- Du sprintar för hårt under den första minuten. Hitta ett tempo som du kan hålla.
- Armbågarna faller ut från kroppen. Håll armbågarna nära revbenen genom hela rörelsen.
- Ben och armar tappar synkroniseringen. Låt tryck och drag följa samma rytm.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart