Ilmavastuspyörä
Englanniksi: Assault Bike
- Aloittelija
- Toiminnallinen
- Cardio
- Hybridikisa
- Sali
Ilmavastuspyörä yhdistää polkemisen kahvojen työntöön ja vetoon, joten koko keho käyttää vastuspyörän tuuletinta yhtä aikaa. Se kuormittaa etureisiä ja takareisiä tasaisella cardiokuormalla ilman raskasta ulkoista vastusta. Sopii hyvin aloittelijalle, ja se toimii toiminnallisessa harjoittelussa, hybridikisassa ja salin peruskunnon ylläpidossa ajan mukaan mitattuna.
- Lihakset
- Etureidet, Takareidet
- Välineet
- Airbike
- Kirjataan
- Aika
Suoritusohje
- Istu pyörän satulaan ja tartu kahvoihin rinnan korkeudelta.
- Työnnä polkimia ja kahvoja yhtä aikaa, käytä sekä jalkoja että käsiä.
- Pidä ylävartalo vakaana ja keskivartalo tiukkana, kun nostat vauhtia.
- Pidä tasainen ja voimakas rytmi suunnitellun ajan.
Tekniikkavinkit
- Aloita rauhallisesti, ettet uuvu heti alkuun.
- Pidä ote rentona, jotta kyynärvarret eivät jäykisty.
- Hengitä tasaisessa rytmissä äläkä pidätä hengitystä.
Yleiset virheet
- Ensimmäinen minuutti poljetaan liian kovaa. Etsi heti tahti, jota jaksat ylläpitää.
- Kyynärpäät lentävät irti vartalosta. Pidä kyynärpäät lähellä kylkiä koko ajan.
- Jalat ja kädet menevät epätahtiin. Sovita työntö ja veto samaan tahtiin.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.