Assault Bike
- Începător
- Funcțional
- Cardio
- Cursă hibridă
- Sală
Bicicleta Air Bike combină pedalarea cu împingerea și tragerea mânerelor, astfel încât întregul corp pune în mișcare ventilatorul. Lucrează cvadricepșii și bicepșii femurali într-un efort cardio constant, nu prin rezistență mare. Este potrivită începătorilor și se potrivește antrenamentelor funcționale, curselor hibride sau condiționării la sală, cu intervale măsurate în timp.
- Mușchi
- Cvadriceps, Ischiogambieri
- Echipament
- Assault bike
- Înregistrat ca
- Timp
Cum se face
- Așază-te pe bicicletă și apucă mânerele la nivelul pieptului.
- Pedalează și împinge mânerele simultan, folosind picioarele și brațele.
- Ține trunchiul stabil și abdomenul încordat pe măsură ce accelerezi.
- Menține un ritm fluid și puternic pe durata planificată.
Indicații de execuție
- Începe controlat ca să nu încetinești devreme.
- Relaxează priza și ține antebrațele relaxate.
- Respiră într-un ritm constant, fără să ții aerul.
Greșeli frecvente
- Sprintezi prea tare din primul minut. Alege un ritm pe care îl poți susține.
- Coatele se depărtează de corp. Ține coatele aproape de coaste.
- Picioarele și brațele pierd sincronizarea. Potrivește împingerea și tragerea pe același ritm.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.