Assault Bike
- Beginner
- Functional
- Cardio
- Hybrid race
- Gym
Bicicleta Air Bike combină pedalarea cu împingerea și tragerea mânerelor, astfel încât întregul corp pune în mișcare ventilatorul. Lucrează cvadricepșii și bicepșii femurali într-un efort cardio constant, nu prin rezistență mare. Este potrivită începătorilor și se potrivește antrenamentelor funcționale, curselor hibride sau condiționării la sală, cu intervale măsurate în timp.
- Mușchi
- Quads, Hamstrings
- Echipament
- Assault bike
- Înregistrat ca
- Timp
Cum se face
- Sit on the bike and grab the handles at chest height.
- Drive the pedals and handles together, pushing with legs and arms.
- Keep your torso steady and core braced as you build pace.
- Hold a smooth, powerful rhythm for the planned time.
Indicații de execuție
- Începe controlat ca să nu încetinești devreme.
- Relaxează priza și ține antebrațele relaxate.
- Respiră într-un ritm constant, fără să ții aerul.
Greșeli frecvente
- Sprintezi prea tare din primul minut. Alege un ritm pe care îl poți susține.
- Coatele se depărtează de corp. Ține coatele aproape de coaste.
- Picioarele și brațele pierd sincronizarea. Potrivește împingerea și tragerea pe același ritm.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.