Assault Bike
- Başlangıç
- Fonksiyonel
- Kardiyo
- Hibrit yarış
- Salon
Air bike, pedallamayı itme ve çekme kollarıyla birleştirir; böylece tüm vücudunla pervaneyi döndürürsün. Kuadriseps ve hamstringler, ağır dirençten çok sürekli kardiyo yükü altında çalışır. Yeni başlayanlar için de uygundur ve evde veya salonda planlanan süre boyunca ritmini koruyarak rahatça kullanılabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Hamstring
- Ekipman
- Assault bike
- Şu şekilde kaydedilir
- Süre
Nasıl yapılır
- Bisiklete otur ve göğüs hizasındaki tutacakları kavra.
- Bacaklarınla pedalları, kollarınla tutacakları birlikte it.
- Temponu artırırken gövdeni sabit, merkez bölgeni sıkı tut.
- Planlanan süre boyunca akıcı ve güçlü bir ritmi koru.
Form ipuçları
- Başta tükenmemek için kontrollü bir hızla başla.
- Ön kollarını gevşek tutmak için kavramanı rahatlat.
- Nefesini tutmadan düzenli bir ritimde nefes al.
Yaygın hatalar
- İlk dakikada gereğinden hızlı depar atıyorsun. Sürdürebileceğin bir tempoya geç.
- Dirseklerin gövdenden yana açılıyor. Dirseklerini kaburgalarına yakın tut.
- Bacakların ve kolların ritmi bozuluyor. İtiş ve çekişi aynı vuruşla eşleştir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.