Assault Bike
- Beginner
- Functional
- Cardio
- Hybrid race
- Gym
A bicicleta de ar combina a pedalada com o empurrão e a puxada dos braços, fazendo o corpo inteiro mover a ventoinha. Trabalha quadríceps e posteriores sob esforço cardiovascular contínuo, sem depender de cargas pesadas. É acessível a iniciantes e serve para condicionamento funcional, corridas híbridas ou treino geral, medido por tempo.
- Músculos
- Quads, Hamstrings
- Equipamento
- Assault bike
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Sit on the bike and grab the handles at chest height.
- Drive the pedals and handles together, pushing with legs and arms.
- Keep your torso steady and core braced as you build pace.
- Hold a smooth, powerful rhythm for the planned time.
Dicas de execução
- Começa controlado para não perder ritmo cedo.
- Relaxa a pega para manter os antebraços soltos.
- Respira num ritmo constante sem prender o ar.
Erros comuns
- Arranque demasiado forte no primeiro minuto. Escolhe um ritmo que consigas manter.
- Cotovelos afastam-se demasiado do corpo. Mantém os cotovelos próximos das costelas.
- Pernas e braços perdem a sincronização. Coordena empurrão e puxada no mesmo ritmo.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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