Assault Bike
- Začiatočník
- Funkčný tréning
- Kardio
- Hybridný pretek
- Posilňovňa
Air bike spája šliapanie s tlačením a priťahovaním rukovätí, takže celé telo naraz poháňa ventilátor. Zaťažuje kvadricepsy a hamstringy pri rovnomernej kondičnej práci, bez ťažkého odporu. Začiatočníci môžu začať miernym tempom a neskôr zaradiť časované intervaly v posilňovni, vo funkčnom tréningu alebo pri hybridnej príprave.
- Svaly
- Kvadricepsy, Hamstringy
- Vybavenie
- Assault bike
- Zapísané ako
- Čas
Ako na to
- Sadni si na bicykel a uchop držadlá vo výške hrudníka.
- Poháňaj pedále aj držadlá naraz, tlač nohami a rukami.
- Ako zrýchľuješ, drž trup stabilný a spevni stred tela.
- Počas plánovaného času udržuj plynulý, silný rytmus.
Technické pokyny
- Začni pokojne, aby tempo zostalo udržateľné.
- Uvoľni úchop, nech predlaktia zostanú voľné.
- Dýchaj v pravidelnom rytme a nezadržiavaj dych.
Bežné chyby
- Prvá minúta je príliš rýchla. Nastav tempo, ktoré vydržíš udržať.
- Lakte odstávajú ďaleko od tela. Veď lakte tesne popri rebrách.
- Nohy a ruky strácajú spoločný rytmus. Zlaď tlačenie a priťahovanie do rovnakého rytmu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.