Πιέσεις πάγκου με μπάρα

Μυϊκές ομάδες

Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μπάρα, Bench

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Ξάπλωσε στον πάγκο, με τα μάτια κάτω από τη μπάρα και τα πέλματα σταθερά.
2. Πιάσε τη μπάρα λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους και βγάλ’ τη από τις βάσεις.
3. Κατέβασε τη μπάρα στο μέσο του στήθους, με τους αγκώνες περίπου στις 45 μοίρες.
4. Πίεσε ξανά ώσπου τα χέρια να τεντωθούν.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τα πέλματα επίπεδα και σταθερά στο πάτωμα.
• Ένωσε τις ωμοπλάτες και κατέβασέ τες.
• Πάρε αέρα στην κάθοδο και βγάλε στην πίεση.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι αγκώνες ανοίγουν κάθετα προς τα πλάγια. Κράτησε τους αγκώνες περίπου 45 μοίρες από τον κορμό.
• Η μπάρα αναπηδά στο στήθος για φόρα. Κατέβασε ελεγχόμενα και πίεσε από ακίνητο σημείο.
• Τα πέλματα σηκώνονται ή μετακινούνται στην πίεση. Πίεζε και τα δύο πέλματα κάτω σε όλη την άσκηση.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.