Bænkpres med vægtstang
På finsk: Barbell Bench Press
- Begynder
- Gym
Læg dig på bænken med øjnene under stangen og fødderne i gulvet, løft den ud med greb lidt bredere end skuldrene og sænk mod midtbrystet. Pres op igen som samlet brystpres, der træner bryst, forside skulder og triceps. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og gentagelser.
- Muskler
- Bryst, Forreste skulder, Triceps
- Udstyr
- Vægtstang, Bench
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Læg dig på bænken med øjnene under stangen og fødderne solidt i gulvet.
- Tag et greb lidt bredere end skuldrene, og løft stangen ud af stativet.
- Sænk stangen til midten af brystet med albuerne i cirka 45 graders vinkel.
- Pres op igen, til armene er strakte.
Tekniktips
- Hold fødderne fladt plantet i gulvet.
- Træk skulderbladene sammen og ned.
- Træk vejret ind på vej ned, og pust ud på vej op.
Typiske fejl
- Albuerne stritter lige ud til siderne. Hold albuerne cirka 45 grader fra kroppen.
- Stangen hopper mod brystet under gentagelsen. Sænk kontrolleret, og pres fra et roligt stop.
- Fødderne løfter eller flytter sig. Tryk begge fødder fladt ned gennem løftet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.