Potisk s palico na klopi
V finščini: Barbell Bench Press
- Začetna
- Fitnes
Pri potisku s palico na klopi ležiš na ravni klopi, stopala so na tleh, palico pa spustiš proti sredini prsi in potisneš navzgor. Pri potisku sodelujejo prsi, sprednja ramena in tricepsi. Vaja je primerna za začetnike v fitnesu, beležiš pa jo po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Prsi, Sprednje rame, Triceps
- Oprema
- Palica, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Ulezi se na klop, oči naj bodo pod palico, stopali čvrsto postavi na tla.
- Primi nekoliko širše od ramen in snemi palico s stojala.
- Spusti palico do sredine prsi, komolca naj bosta približno pod kotom 45 stopinj.
- Potisni palico nazaj navzgor, dokler roki nista iztegnjeni.
Namigi za izvedbo
- Stopala ves čas čvrsto pritisni v tla.
- Lopatice povleci skupaj in jih spusti navzdol.
- Pri spustu vdihni, pri potisku izdihni.
Pogoste napake
- Komolci se odprejo naravnost v stran. Komolce drži pod kotom 45 stopinj ob trupu.
- Palica odskoči od prsi za zagon. Spust nadzoruj in pritisni iz mirnega dna.
- Stopala se med potiskom dvignejo ali premaknejo. Obe stopali ohrani plosko na tleh.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.