Wheel Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
Hjulposition lyfter kroppen till en full ryggböjning när du pressar upp genom händerna nära öronen och fötterna nära höfterna tills armarna sträcks. Bågen belastar ländrygg, säte och främre axlar när kroppens framsida öppnas. Avancerade utövare använder den i uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, hållen på tid.
- Muskler
- Lower back, Glutes, Front delts
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Lie on your back, feet near your hips, hands by your ears.
- Press into your hands and feet to lift your hips.
- Straighten your arms and let your chest open.
- Hold the arch, breathing steadily, then lower with control.
Tekniktips
- Flytta tyngden till handflatorna, inte huvudet.
- Håll fötterna parallella och höftbrett.
- Skjut höfterna uppåt och lite framåt.
Vanliga misstag
- Vikten sjunker mot hjässan. Flytta tyngden till händerna i stället.
- Armbågarna faller brett ut åt sidorna. Rikta armbågarna rakt bakåt.
- Fötterna vrids ut och knäna faller isär. Rikta fötter och knän framåt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart