Wheel Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
La postura de rueda eleva el cuerpo en un puente completo, empujando con manos junto a las orejas y pies cerca de las caderas. El arco trabaja espalda baja, glúteos y deltoides frontales mientras abres la parte delantera del cuerpo. Es una postura avanzada de yoga para movilidad o vuelta a la calma, sostenida durante el tiempo indicado.
- Músculos
- Lower back, Glutes, Front delts
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Lie on your back, feet near your hips, hands by your ears.
- Press into your hands and feet to lift your hips.
- Straighten your arms and let your chest open.
- Hold the arch, breathing steadily, then lower with control.
Claves de técnica
- Apoya el peso en las palmas, no en la cabeza.
- Mantén los pies paralelos y separados a la anchura de caderas.
- Eleva las caderas y llévalas un poco delante.
Errores comunes
- El peso cae sobre la cabeza. Traslada el peso a las manos y empuja el suelo.
- Los codos se separan al elevar el puente. Mantén los codos apuntando rectos hacia atrás.
- Los pies giran y las rodillas se separan. Apunta pies y rodillas hacia delante.
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