Wheel Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
Bei der Radhaltung hebst du den Körper in eine tiefe Rückbeuge und drückst dich über Hände neben den Ohren sowie Füße nahe der Hüfte nach oben. Die Rückbeuge fordert unteren Rücken, Gesäß und vordere Schultern, während die Körpervorderseite geöffnet wird. Fortgeschrittene halten sie im Yoga zum Aufwärmen, Abkühlen oder im Erholungsfluss für Zeit.
- Muskeln
- Lower back, Glutes, Front delts
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Lie on your back, feet near your hips, hands by your ears.
- Press into your hands and feet to lift your hips.
- Straighten your arms and let your chest open.
- Hold the arch, breathing steadily, then lower with control.
Technik-Tipps
- Verlagere das Gewicht in die Handflächen, nicht in den Kopf.
- Halte die Füße parallel und hüftbreit.
- Drücke die Hüften nach oben und leicht nach vorn.
Häufige Fehler
- Das Gewicht sinkt auf den Scheitel. Verlagere das Gewicht stattdessen in die Hände.
- Die Ellbogen spreizen sich weit zu den Seiten. Richte die Ellbogen gerade nach hinten.
- Füße drehen nach außen und Knie fallen auseinander. Richte Füße und Knie nach vorn.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.