Wheel Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
Poziția roții ridică corpul într-o extensie completă, împingând prin palmele de lângă urechi și tălpile apropiate de șolduri până când brațele se întind. Arcul încarcă zona lombară, fesierii și deltoizii frontali, deschizând partea din față a corpului. Practicanții avansați o folosesc la încălzire, revenire sau recuperare, menținută în timp.
- Mușchi
- Lower back, Glutes, Front delts
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Lie on your back, feet near your hips, hands by your ears.
- Press into your hands and feet to lift your hips.
- Straighten your arms and let your chest open.
- Hold the arch, breathing steadily, then lower with control.
Indicații de execuție
- Apasă greutatea în palme, nu în cap.
- Ține tălpile paralele și la lățimea șoldurilor.
- Împinge șoldurile în sus și ușor înainte.
Greșeli frecvente
- Greutatea se lasă în creștetul capului. Mută greutatea în palme.
- Coatele se deschid larg lateral. Ține coatele orientate drept înapoi.
- Tălpile se întorc și genunchii se depărtează. Orientează tălpile și genunchii înainte.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând