Wheel Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
Στη στάση τροχού σηκώνεις το σώμα σε πλήρη κάμψη προς τα πίσω, πιέζοντας με τις παλάμες δίπλα στα αυτιά και τα πέλματα κοντά στα ισχία μέχρι να ισιώσουν οι αγκώνες. Το τόξο δουλεύει μέση, γλουτούς και πρόσθιους ώμους καθώς ανοίγει η μπροστινή πλευρά του σώματος. Ταιριάζει σε προχωρημένους ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή κινητικότητας, με χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Lower back, Glutes, Front delts
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Lie on your back, feet near your hips, hands by your ears.
- Press into your hands and feet to lift your hips.
- Straighten your arms and let your chest open.
- Hold the arch, breathing steadily, then lower with control.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε το βάρος στις παλάμες, όχι στο κεφάλι.
- Κράτησε τα πέλματα παράλληλα στο άνοιγμα των ισχίων.
- Σπρώξε τα ισχία πάνω και ελαφρά μπροστά.
Συνηθισμένα λάθη
- Το βάρος βυθίζεται στην κορυφή του κεφαλιού. Μετέφερε το βάρος στα χέρια σου.
- Οι αγκώνες ανοίγουν πλατιά στα πλάγια. Κράτησε τους αγκώνες να δείχνουν ευθεία πίσω.
- Τα πέλματα ανοίγουν και τα γόνατα χωρίζουν. Κράτησε πέλματα και γόνατα να δείχνουν μπροστά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο