Wheel Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
La posizione della ruota solleva il corpo in un ponte completo, spingendo con le mani vicino alle orecchie e i piedi vicino alle anche finché le braccia si distendono. L'arco coinvolge zona lombare, glutei e deltoidi anteriori mentre apre la parte anteriore del corpo. È adatta a chi ha molta esperienza, come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero, mantenuta a tempo.
- Muscoli
- Lower back, Glutes, Front delts
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Lie on your back, feet near your hips, hands by your ears.
- Press into your hands and feet to lift your hips.
- Straighten your arms and let your chest open.
- Hold the arch, breathing steadily, then lower with control.
Indicazioni sulla tecnica
- Sposta il peso sui palmi, non sulla testa.
- Tieni piedi paralleli e larghi quanto le anche.
- Spingi le anche verso l'alto e leggermente avanti.
Errori comuni
- Il peso cade sulla sommità della testa. Sposta il peso sulle mani invece.
- I gomiti si aprono molto lateralmente. Tieni i gomiti orientati dritti indietro.
- I piedi ruotano e le ginocchia si aprono. Tieni piedi e ginocchia rivolti in avanti.
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