Wheel Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
A postura da roda eleva o corpo numa extensão completa, empurrando pelas mãos junto às orelhas e pelos pés próximos das ancas até estender os braços. O arco trabalha zona lombar, glúteos e deltoides anteriores enquanto abre a parte frontal do corpo. Praticantes avançados usam-na no aquecimento, arrefecimento ou recuperação, por tempo.
- Músculos
- Lower back, Glutes, Front delts
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Lie on your back, feet near your hips, hands by your ears.
- Press into your hands and feet to lift your hips.
- Straighten your arms and let your chest open.
- Hold the arch, breathing steadily, then lower with control.
Dicas de execução
- Pressiona o peso nas palmas, não na cabeça.
- Mantém os pés paralelos e à largura das ancas.
- Empurra as ancas para cima e ligeiramente para a frente.
Erros comuns
- O peso afunda no topo da cabeça. Transfere o peso para as mãos.
- Os cotovelos afastam-se quando empurras para a extensão. Mantém os cotovelos apontados diretamente para trás.
- Os pés rodam para fora e os joelhos afastam-se. Mantém pés e joelhos apontados para a frente.
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