Wheel Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
В поза колело лежиш по гръб със стъпала близо до хълбоците и длани до ушите, после се избутваш в арка. Изпъваш ръцете и отваряш гърдите, докато кръстът, седалището и раменете поддържат позицията. Подходяща е за напреднали в йога, като кратко задържане за време и контролирано връщане към пода.
- Мускули
- Lower back, Glutes, Front delts
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Lie on your back, feet near your hips, hands by your ears.
- Press into your hands and feet to lift your hips.
- Straighten your arms and let your chest open.
- Hold the arch, breathing steadily, then lower with control.
Насоки за техниката
- Прехвърляй тежестта в дланите, не в главата.
- Дръж ходилата успоредни и на ширина на таза.
- Избутай хълбоците нагоре и леко напред.
Чести грешки
- Тежестта потъва в темето. Прехвърли тежестта в дланите.
- Лактите се разтварят широко встрани. Дръж лактите насочени право назад.
- Ходилата се завъртат навън и коленете се разтварят. Дръж ходилата и коленете насочени напред.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро