Wheel Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
A kerékpózban tested teljes hátrahajlásba emeled, tenyered a füled mellett, lábad csípőd közelében nyom, karod pedig nyúlik. Az ív terheli a derekat, farizmokat és elülső vállat, miközben a tested elülső vonala nyílik. Haladók bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló folyamban, időre tartják.
- Izomcsoportok
- Lower back, Glutes, Front delts
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Lie on your back, feet near your hips, hands by your ears.
- Press into your hands and feet to lift your hips.
- Straighten your arms and let your chest open.
- Hold the arch, breathing steadily, then lower with control.
Technikai tippek
- A súlyod a tenyeredbe tedd, ne a fejedre.
- Tartsd párhuzamosan és csípőszélesen a lábad.
- A csípőd told felfelé és kissé előre.
Gyakori hibák
- A súlyod a fejed tetejére süllyed. Helyezd vissza a súlyod a kezedbe.
- A könyököd szélesre nyílik oldalirányban. A könyököd egyenesen hátra mutasson.
- A lábfejed kifordul, a térded szétesik. A lábfejed és térded előre mutasson.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan