Wheel Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
Pozícia kolesa dvíha telo do plného záklonu, dlane sú pri ušiach a chodidlá pri bokoch, kým paže vystieraš. Oblúk otvára prednú stranu tela a zaťažuje kríže, sedacie svaly a predné ramená. Pokročilí cvičenci ju používajú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračný blok s časovou výdržou.
- Svaly
- Lower back, Glutes, Front delts
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Lie on your back, feet near your hips, hands by your ears.
- Press into your hands and feet to lift your hips.
- Straighten your arms and let your chest open.
- Hold the arch, breathing steadily, then lower with control.
Technické pokyny
- Prenes váhu do dlaní, nie na hlavu.
- Chodidlá drž rovnobežné a na šírku bokov.
- Tlač boky nahor a mierne vpred.
Bežné chyby
- Váha klesne na temeno hlavy. Presuň váhu do dlaní namiesto hlavy.
- Lakte sa široko rozídu do strán. Smeruj lakte priamo dozadu.
- Chodidlá sa vytočia a kolená rozídu. Chodidlá aj kolená smeruj priamo vpred.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro