Pyöräasento
Englanniksi: Wheel Pose
- Pro
- Edistynyt
- Jooga
Pyöräasento nostaa kehon täyteen selkätaivutukseen, kun työnnät ylös käsillä korvien vierestä ja jaloilla lantion läheltä, kunnes kädet suoristuvat. Kaari kuormittaa alaselkää, pakaroita ja etuolkapäätä, kun ne avaavat vartalon etulinjan. Edistyneet käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena osana joogavirtausta, pidettynä ajassa hengitys rauhallisena.
- Lihakset
- Alaselkä, Pakarat, Etuolkapää
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Asetu selinmakuulle, jalat lähelle lantiota ja kädet korvien viereen.
- Työnnä käsillä ja jaloilla lattiaan ja nosta lantio ylös.
- Suorista kädet ja anna rinnan avautua.
- Pidä kaari tasaisesti hengittäen ja laskeudu sitten hallitusti alas.
Tekniikkavinkit
- Paina paino kämmeniin, älä päälakeen.
- Pidä jalat suorassa ja lantion levyisinä.
- Työnnä lantiota ylös ja hieman eteen.
Yleiset virheet
- Paino valuu päälaelle asti. Siirrä paino käsiin päälaen sijaan.
- Kyynärpäät lässähtävät leveästi sivuille. Pidä kyynärpäät suoraan taaksepäin osoittamassa.
- Jalat kääntyvät ulos ja polvet loittonevat. Pidä jalat ja polvet suoraan eteenpäin.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.