Wheel Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
Wheel pose'da sırtüstü yatıp ellerini kulaklarının yanına, ayaklarını kalçalarına yakın koyarak el ve ayaklardan yukarı itersin. Kollar düzleşirken oluşan yay bel, kalça ve ön omuzları gövdenin ön hattını açarak yükler. İleri seviye uygulayıcılar bunu ısınma, soğuma veya toparlanma akışında süreli tutuş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Lower back, Glutes, Front delts
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Lie on your back, feet near your hips, hands by your ears.
- Press into your hands and feet to lift your hips.
- Straighten your arms and let your chest open.
- Hold the arch, breathing steadily, then lower with control.
Form ipuçları
- Ağırlığını başına değil avuçlarına aktar.
- Ayaklarını paralel ve kalça genişliğinde tut.
- Kalçalarını yukarı ve hafifçe öne sür.
Yaygın hatalar
- Ağırlık başın üstüne doğru çöküyor. Ağırlığını ellerine aktararak zemini bastır.
- Dirsekler iki yana genişçe açılıyor. Dirseklerini doğrudan geriye yönlendir.
- Ayaklar dışa dönüp dizler ayrılıyor. Ayak ve dizlerini karşıya dönük tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında