Wheel Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
Pozycja koła unosi ciało w pełne wygięcie, gdy dłonie spoczywają przy uszach, a stopy stoją blisko bioder. Wypchnięcie do prostych ramion obciąża dół pleców, pośladki i przednie barki, otwierając przednią stronę ciała. Zaawansowani wykonują ją jako rozgrzewkę, schłodzenie lub spokojną regenerację, mierząc czas utrzymania.
- Mięśnie
- Lower back, Glutes, Front delts
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Lie on your back, feet near your hips, hands by your ears.
- Press into your hands and feet to lift your hips.
- Straighten your arms and let your chest open.
- Hold the arch, breathing steadily, then lower with control.
Wskazówki dotyczące techniki
- Przenieś ciężar na dłonie, nie na głowę.
- Ustaw stopy równolegle na szerokość bioder.
- Wypchnij biodra w górę i lekko w przód.
Częste błędy
- Ciężar zapada się na czubek głowy. Przenieś ciężar zdecydowanie na dłonie.
- Łokcie rozchodzą się szeroko na boki. Kieruj łokcie prosto do tyłu.
- Stopy obracają się, a kolana rozchodzą. Skieruj stopy i kolana prosto w przód.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce