Wheel Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
Poza kotača podiže tijelo u puni pregib unatrag, odgurujući se dlanovima uz uši i stopalima blizu kukova dok se ruke ispružaju. Luk uključuje donja leđa, gluteuse i prednje deltoide dok otvara prednju stranu tijela. Napredni vježbači drže je kao zagrijavanje, hlađenje ili dio oporavka, određeno vrijeme.
- Mišići
- Lower back, Glutes, Front delts
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Lie on your back, feet near your hips, hands by your ears.
- Press into your hands and feet to lift your hips.
- Straighten your arms and let your chest open.
- Hold the arch, breathing steadily, then lower with control.
Upute za tehniku
- Prenesi težinu u dlanove, ne u glavu.
- Drži stopala paralelna i u širini kukova.
- Podiži kukove gore i malo naprijed.
Česte pogreške
- Težina se spušta na vrh glave. Prebaci težinu u šake umjesto toga.
- Laktovi se šire daleko u stranu. Usmjeri laktove ravno natrag.
- Stopala se okreću van, a koljena razdvajaju. Drži stopala i koljena usmjerene naprijed.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro