Wheel Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
Hjulstilling løfter kroppen i en dyp bakoverbøy med hendene ved ørene og føttene nær hoftene, til armene strekkes. Buen belaster korsrygg, sete og fremre skulder mens kroppens forside åpnes. Avanserte utøvere bruker den i yoga, oppvarming, nedkjøling eller rolig restitusjon, holdt på tid.
- Muskler
- Lower back, Glutes, Front delts
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Lie on your back, feet near your hips, hands by your ears.
- Press into your hands and feet to lift your hips.
- Straighten your arms and let your chest open.
- Hold the arch, breathing steadily, then lower with control.
Teknikk
- Press vekten i håndflatene, ikke issen.
- Hold føttene parallelle i hoftebredde.
- Skyv hoftene opp og litt frem.
Vanlige feil
- Vekten synker ned i issen. Flytt vekten over i håndflatene.
- Albuene faller bredt ut til siden. Pek albuene rett bakover.
- Føttene vender ut og knærne spriker. Hold føtter og knær vendt fremover.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart