Wheel Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
Pri pozi kolesa dvigneš telo v velik hrbtni lok, odrineš se skozi dlani ob ušesih in stopali blizu bokov, dokler se roki ne iztegneta. Lok obremeni križ, zadnjico in sprednji del ramen ter odpre sprednjo stran telesa. Napredni vadeči jo uporabljajo pri jogi kot ogrevanje, ohlajanje ali regeneracijski zadržek.
- Mišice
- Lower back, Glutes, Front delts
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Lie on your back, feet near your hips, hands by your ears.
- Press into your hands and feet to lift your hips.
- Straighten your arms and let your chest open.
- Hold the arch, breathing steadily, then lower with control.
Namigi za izvedbo
- Težo pritisni v dlani, ne v glavo.
- Stopali ohrani vzporedni in v širini bokov.
- Boke potisni navzgor in rahlo naprej.
Pogoste napake
- Teža se pogrezne v teme glave. Težo prenesi v dlani in odrini tla.
- Komolca se široko odpreta vstran. Komolca usmeri naravnost nazaj.
- Stopali se obrneta navzven in koleni razpadeta. Stopali in koleni usmeri naravnost naprej.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo